À 48 ans, la présentatrice Pilar Rubio partage son exercice préféré, la fente bulgare, pour renforcer les fessiers, offrant un nouveau repère aux adeptes du bien‑être en Espagne.Notícias, Esporte, anos, bem-estar, entraînement à domicile, exercice, fente bulgare, fessiers, pilar, routine fitness, rubio, Saúde, PACOTE AFE, newsÀ 48 ans, la présentatrice Pilar Rubio partage son exercice préféré, la fente bulgare, pour renforcer les fessiers, offrant un nouveau repère aux adeptes du...
Pilar Rubio, icône médiatique espagnole et mère de quatre enfants, a récemment déclaré que la fente bulgare était, à son avis, le meilleur exercice pour développer les fessiers, éclipsant même les traditionnelles squats.
Cette affirmation, faite lors d’une interview le 7 avril 2024, a rapidement circulé sur les réseaux sociaux, où l’influenceuse cumule plus de 10 millions d’abonnés sur Instagram. Son message s’inscrit dans une tendance croissante où les célébrités partagent des routines accessibles et efficaces.
La fente bulgare, exercice d’équilibre qui consiste à placer le pied arrière sur une surface surélevée tout en effectuant une flexion du genou avant, sollicite intensément le grand fessier. Selon les entraîneurs de Pilar, elle permet une amplitude de mouvement supérieure à celle du squat, tout en réduisant la pression sur la colonne lombaire.
Au-delà de l’aspect technique, Pilar insiste sur l’importance d’une exécution contrôlée. « Entraîner ne se résume pas à faire des mouvements au hasard », a-t-elle rappelé, soulignant que la concentration et la respiration jouent un rôle crucial dans l’efficacité de chaque série.
Le choix de cet exercice s’inscrit également dans le contexte régional. En Espagne, les salles de sport voient une hausse de la demande pour des entraînements à domicile, notamment depuis la pandémie. La fente bulgare, ne nécessitant qu’un banc ou une chaise, répond parfaitement à cette exigence de praticité.
Le village de Fuentelespino de Haro, près de Madrid, où Pilar a grandi, demeure un lieu de ressourcement pour la star. Ce cadre rural, loin du tumulte médiatique, a influencé son approche du bien‑être, privilégiant des activités physiques simples et naturelles.
Les experts en nutrition et en sport confirment que la combinaison d’une alimentation équilibrée et d’exercices ciblés comme la fente bulgare optimise la tonicité musculaire. Ils recommandent de l’associer à des séries de 12 à 15 répétitions, deux à trois fois par semaine, pour des résultats visibles en quelques semaines.
En conclusion, le témoignage de Pilar Rubio renforce l’idée que l’efficacité d’un entraînement dépend plus de la qualité du mouvement que de la popularité de l’exercice. La fente bulgare, simple mais exigeante, s’impose désormais comme une référence pour ceux qui souhaitent sculpter leurs fessiers sans matériel sophistiqué.
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